Esti rutin újragondolva: alvásminőség javítása CBD olajjal
Hosszú időn keresztül csak forgolódsz? Nem jön álom a szemedre, esetleg állandóan felriadsz az éjszaka folyamán? Akkor valószínűleg te is alvászavarokkal küzdesz, és lehet, hogy ez már elkezdte befolyásolni a mindennapjaidat is: így akár a magánéletedet, a munkádat vagy éppen a fizikai állapotodat.
Az alvásminőség javítása érdekében azonban több dolgot is tehetsz, és nem feltétlenül szükséges azonnal gyógyszeres megoldásokban gondolkodnod. Léteznek ugyanis olyan természetes alternatívák, amelyek kíméletesen, a szervezet működését támogatva segíthetik elő az alvásminőség javítását.
Az egyik ezek közül a CBD olaj, amely természetes módon segítheti a test és az idegrendszer ellazulását, ezzel támogatva a nyugodtabb, mélyebb alvást. Most el is mondjuk, hogyan!
Mi miatt borult fel a természetes alvásciklusunk? Avagy miért nem alszunk jól manapság
A modern, komfortos életért sokszor az egyik legnagyobb árat fizetjük: az alvásminőségünk és az általános közérzetünk romlását, valamint a pihentető alvás ellehetetlenülését. A képernyők kék fénye, a folyamatos online jelenlét, a rendszertelen étkezés és a megnövekedett stressz mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusa felboruljon.
Az alvászavar pedig ma már nem egyfajta kivételes állapot, hanem szinte "alap" a felnőtt lakosság jelentős részénél: a WHO szerint világszerte minden harmadik felnőtt szenved alvásproblémáktól, és ez kiváltképp igaz a nőkre és az idősekre. A probléma súlyosságát pedig több, az Európai Unióban, illetve hazánkban végzett kutatás is alátámasztja. Magyarországon a felnőttek mindössze 4%-ának normális az alvásminősége, míg 60%-uk súlyos vagy nagyon súlyos alvásproblémákkal küzd - derült ki a Magyar Alvás Szövetség a Szinapszis Egészségkutató Kft. kutatásából.
Márpedig a pihentető alvás, illetve a mélyalvás (vagyis a NREM fázis), rendkívül fontos szerepet tölt be a test regenerációjában: ilyenkor áll helyre ugyanis az immunrendszerünk, újulnak meg a sejtjeink és csökken le a szervezetünk stressz-szintje. Ezért ha huzamosabb ideig nem jutunk elegendő mélyalváshoz, érzékenyebbek lehetünk a betegségekre és tartós fáradtság, hangulatzavarok vagy koncentrációs problémák jelentkezhetnek.
Ráadásul akár olyan súlyos egészségügyi problémák is felléphetnek, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a különböző emésztőrendszeri problémák vagy a cukorbetegség.
Pihentető alvás gyógyszerek nélkül: a CBD és a cirkadián ritmus
A CBD, vagyis a kannabidiol egy nem-pszichoaktív vegyület, amelyet a kender növényből nyernek ki. Bár a pontos mechanizmusokat még vizsgálják, az már ismert, hogy a CBD képes közvetett módon hatni a cirkadián ritmusra és az idegrendszer stresszreakcióira.
A CBD segíthet:
- Csökkenteni a szorongást és a "kattogást": a kannabidiol a szervezet endokannabinoid rendszerére hatva mérsékelheti a kortizolszintet (stresszhormon) és elősegítheti a szerotoninreceptorok egyensúlyát.
- Optimalizálni az alvásciklust: több tanulmány is rámutat arra, hogy a CBD segíthet a természetes alvás-ébrenlét ciklus kiegyensúlyozásában is - különösen váltott műszak, időeltolódás vagy "éjjeli bagoly" életmód esetén.
- Támogatni a REM-fázis elérését: a CBD a REM-szakaszok elérésben is támogatást nyújthat, így ébredés után kipihentebbnek és „mentálisan rendezettebbnek” érezhetjük magunkat.
- Ellazítani az izmokat: a CBD enyhe izomlazító és fájdalomcsillapító hatása lévén a test ellazulásához is hozzájárulhat.
A CBD olaj pozitív eredményeket mutatott olyan kutatásokban is, ahol az alanyok PTSD (poszttraumás stressz szindróma), krónikus fájdalom vagy nyugtalan láb szindróma miatt nem tudtak ellazulni és álomba szenderülni.
Mivel kombinálható még a CBD az alvásminőség javítása érdekében?
Ha először a természetes megoldásokkal tennél próbát, akkor a CBD olaj mellett érdemes lehet az alábbi dolgokat is kipróbálni:
- Próbálj meg lefekvés előtt már nem telefonozni vagy képernyő közelében lenni, mert a kék fény gátolja a melatonin termelődését.
- Vezess be rendszeres esti rutint, ami segíti a testedet és az agyadat ráhangolódni az alvásra (például légzésgyakorlat, ellazító yin jóga vagy nyugtató gyógynövénytea fogyasztása)
- Szellőztesd ki a hálószobát, és ügyelj a megfelelő hőmérsékletre - kutatások szerint az alváshoz a 18–20 °C körüli levegő ideális.
- Kísérletezz más alternatívákkal is kiegészítésként vagy önmagában: magnézium, l-teanin, kamilla és citromfű kivonatok stb.
Fontos: bármilyen természetes kiegészítőket is választunk, mindig fokozatosan építsük be őket a rutinunkba, figyelve a szervezetünk reakciót. A CBD nem csodaszer, hanem egy ígéretes lehetőség, amely hatékonyan alkalmazható az esti rutin részeként. Ehhez azonban kell az is, hogy nyitottak legyünk a szokásaink és az életvitelünk megváltoztatására.
Finom és kényelmes alternatíva: CBD gumicukor
Aki nem rajong az CBD olajok ízéért vagy a cseppentgetésért, annak remek alternatíva lehet a CBD gumicukor is, amely nem csak extra finom, de könnyedén adagolható is.
Az olyan kiváló minőségű termékek, mint amilyenek a Cannada kézműves gumicukrai is, pedig az íz és a kényelmes adagolás mellett a hatóanyag-tartalom terén is jól teljesítenek. A CBD Alvás gumicukor valódi gyümölcs, illetve a jótékony hatásairól ismert valeriana felhasználásával készül, így még hatékonyabban segítheti a mélyebb és pihentetőbb alvás elérését.
További források:
How do individuals sleep around the world? Results from a single-day survey in ten countries
CBD termékek használata az alvás javítására
A betegek csökkent szorongásról és jobb alvásról számolnak be CBD használatát követően